Vasisthasana II
Dies ist die Art und Weise, wie wir im Vijnanayoga die Haltung üben:
Beginne in adho mukha svanasana (herabschauender Hund)
- atme ein paar Atemzüge und entspanne
- lasse die rechte Hand und den linken Fuß schwer werden, verwurzeln, beobachte, wie die andere Diagonale leicht wird
- bewege dich als Ganzes nach vorne
- die linke Hand berührt zuerst mit den Fingerkuppen den Boden, sie breitet sich auf der Matte aus, verwurzelt, verbindet sich mit der Schulter (gibt Stabilität)
- drehe dich aus der Mitte als Ganzes und ziehe das rechte Bein näher heran
- das rechte Bein macht eine Außenrotation bis das rechte Knie und die Zehen des rechten Fußes nach oben ausgerichtet sind (eine Haltung ähnlich vrksasana, der Baumhaltung)
- greife mit der rechten Hand den rechten Fuß
- breite dich aus der Mitte gleichzeitig in alle Richtungen aus, d.h.:
- das untere (linke) Bein wird lang, aktiver Fuß steht auf der Kante
- oberer Fuß schiebt in die Hand, das Bein wird lang (je nach Gelenkigkeit, es darf gebeugt bleiben)
- Arme bewegen sich in zwei Richtungen
- der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, evtl. den Blick zum oberen Fuß
- spüre die Verbindung von den äußersten Teilen deiners Körpers zur Mitte
- spüre die Stabilität in deiner Mitte
- komme zurück in adho mukha svanasana, entspanne und übe die andere Seite
Viel Spaß beim Üben,
Deine Monika